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如何训练当众演讲不再紧张

发布时间:2017-08-19 04:56:24 阅读:7065次发布者:

  如何训练当众演讲不再紧张?演讲有魅力!这是每一个演讲者都想知道的问题,下面,有请口才中国老师给我们分享,希望对你会有所帮助。

 

  一、目光训练法,

  初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流,于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象,这不仅是出于演讲者的礼貌,更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。

  初学演讲者不妨按以下方法来训练:找人与自己对视,并且在此过程中不要讲话。用眼神与她们对视交流,想象在对她们进行演讲,平时在底下养成习惯了,上台看听众也就非常自然了。


  二、呼吸调节法,

  适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时,可以运用深呼吸法进行心理和生理调节:演讲者全身呈放松状态,目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚更多次。

  其实,这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上,现在不过是把注意力转移到深呼吸上,以此来让自己放松平静下来。


  三、调节动作法,

  你在台上紧张的时候,会发现你的浑身肌肉紧缩着,绷得紧紧的,这个时候你换个动作,换个姿势,会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样反复练习,多做几下身体就会慢慢放松下来。


  四、专注所说法,

  专注自己的说话,就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上,而不是放在听众怎么评价我,对我形成什么样的印象上。其实演讲的高境界就是忘了自己,面向听众,专注所说。

  专注自己的说话,其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张,但自己说话不会紧张,所以将注意力全部放在讲话本身上,而无暇顾及听众的反应,无暇关注听众,自然就会减轻紧张程度。


  五、预讲练习法,

  预讲练习有两种方式:

  种,为了纠正语音,锻炼遣词造句能力,训练形体语言,演讲者可以自撰一个演讲题,或模仿名家的演讲,在僻静处独自演练。演讲家,美国第十六任总统林肯,青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲,独自一个人对着森林和玉米地反复练习。

  第二种,为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲,有必要进行试讲。这种试讲好邀请一些亲朋好友充当听众,一则可以模拟现场气氛,二则可以听取亲朋好友的意见和建议。

  训练:为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如:如果预讲时你的嗓音会发颤,告诉自己下一次开口讲话前,你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上,每次预讲前都拿出来研究一番。


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