如何克服当众讲话紧张恐慌?

很多人在人多的场合讲话就会出现紧张，语无伦次，不知道在说些什么，面红耳赤的，接下来小编这篇文章就是讲述了如何克服当众讲话紧张恐慌?

一、保持大脑不缺氧的状态

说到重点，所有这些压力都是由于大脑缺氧造成的，这会导致大脑不清晰，从而导致混乱。。。然后是恶性循环，更加激烈。

二、提前排练

所有的公开演讲都需要提前排练，最好能去演讲的地方排练(亮点，超级有用)。完成演讲的人也会这样做，但他们会在你看到之前重复N次演讲。

三、第一分钟后，你就成功了一半

在特殊的场合，比如和很多人一起训练，我会非常注意第一句话的内容(比如：你好，XXXX)。节奏很重要，尽量说第一句要简洁，节奏。然后借用一些短语，比如“我今天分享的主题是。。。介绍演讲的目的。

四、一些克服紧张的表达技巧

根据最后一个提示，在第一句话之后，你也可以问小组问题，然后让他们思考。这让你有时间释放紧张。

五、肢体语言很重要

当我们是训练员时，我们经常边走边说，用手势来让自己自信。

眼神交流也很重要。

六、使用现场工具减少紧张感

如果你手里拿着一支powerpoint控制笔

如果你前面有一个讲台

如果你与听众保持适当的社交距离(每天1米，演讲超过2米)

从心理上讲，以上这些都能让你更加舒适和自信。有一次，回到我的经验，我们实际上为我们的活动演讲增加了一个小讲台，以缓解紧张局势。)

七、与观众进行必要的互动可以消除尴尬带来的紧张气氛

通过提问或观察听众的热情来寻求你的“特别帮助”。你知道我的意思。

这个角色很重要!

或者增加共鸣。

八、在演讲中使用思维导图。

强烈推荐，特别是没有PPT的帮助，类似于领导的5分钟演讲/总结。

先把话题扔掉，然后脑子里有第一个、第二个、第三个想法，按1、2、3分享。

你害怕忘记这个词，你甚至可以依靠场景中固定的对象来辅助内容的关联。(看拐角，看看你能想些什么说)

九、不要去背稿，把你的演讲组织得像个故事

我吃太多的亏，不好意思(︿︿︶︶)=凸。几年前，我和一个外国人在一家新公司的高层参加了一次管理会议。结果，大脑短路卡卡停了下来。。。每个人都知道我在背诵。从那以后，我一直在临时盯着他们的表情，用互动的纹理说话。

十、当然，排练不等于背诵

(所以，当你私下练习演讲时，效果不如有人对你的听众讲话时。)

10个。分享时眼睛的分布大约是37点

70%的人会扫描或盯着观众看，30%的人在考虑组织语言或举个例子时会更加专注。(即使别人看不见)

十一、你的外表和姿势也很重要

对于男士来说，一件休闲套装夹克或休闲商务衬衫或马球衫可能会对您有所帮助。

女士本人。

你必须自信地站着!

十二、降低期望值，避免完美主义

我写这篇文章时笑了。一定要大胆。这一点也不抽象。

坦率地说，每个人都知道真相，但他们就是做不到。

你越在乎这份工作，你就会越紧张。你希望你在领导面前的陈述准确无误。大多数观众都不会记得你，但你还是不想因为紧张而搞砸。

坦白地说，对我来说，有时我会遇到老板的老板，而且我已经好几年没见过他了，我会和他或她开正式的会议，有时我会有点紧张。我不是开玩笑，但要克服这一点，唯一的办法就是成为他们的领袖，这样你就不必避免某些常用但不轻易使用的口语短语。

写在这里，我觉得很多人还是可以吧，嘿嘿，说实话我都知道，但是在演讲之前我是无意识的紧张，怎么办?

在教你两招干货

第一个提示：在开始的1分钟，在张开嘴之前深呼吸(确保你有足够的氧气)。如果1分钟还紧张没有消失，你就要憋在肚子里(其实是丹田)尽量说一句话连续生气，然后赶紧呼吸。

第二招：以前说过，因为你的呼吸频率出现问题，导致大脑携氧没有

你一分钟呼吸几次?30次以下?45次?60次?

我建议30秒内呼吸5次。请按照以下步骤对我进行操作：

一。闭上眼睛放松;

深呼吸时数一二三四五六。6秒后呼气。

二、呼气。数到两边6秒。

重复几次~30秒后，你就放松了，紧张感空前释放，你可以微笑着说话。

语言：微笑和控制你说话的节奏是很重要的，但是你需要真正的练习来提高。

最后，回到文章开头的思维导图，左边的4点我们可以主动克服，右边的4点是被动的，不是你想控制的!

因此，再次认真强调下一种心态，会对你有所帮助：

不要把糟糕的演讲的后果看得太重。坦白说，这没什么大不了的，也没有犯罪。

把每一位听众当作熟人、朋友、友好的同学同事!!互相微笑!

看了如何克服当众讲话紧张恐慌?的文章，自学花的时间比较多，效果还不是很好，还是要找专业的培训机构系统学习，进步的更快，时间就是金钱。更有针对性去做这件事。

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